こんにちは。みおです。

近年、インフレや物価高の高騰の影響で毎月のように食品の値上げをしています。

皆さんは、食費の節約はどのようにしていますか？

私は、食費の予算を月2万円と決めています。その範囲内に抑えられるように努力しています。

現在では、抑えることができていますが、家計管理を始めた頃は、予算内に抑えることができず、日々苦労しました。

また、毎月の予算オーバーをすることは、頻繁にありました。

そのため、もう少し予算を上げた方が良いのかと悩んだりもしていました。

しかし、段々やっていくうちに予算内にできるようになってきました。

今回は、私が食品として買っているものや毎月食費を公開します。

少しでも参考になれば幸いです。

まず、私の先月の食費約17,211円です。（ここでは、お米は含んでいません。）

1ヶ月の2万円の食費にするには、まず食品の買うものを毎週ある程度、私はある程度固定して食料品を買っています。

特に、毎週必ず買っているのが、玉子、納豆、豆腐、ヨーグルトなどです。

理由としては値段が安く購入できるからです。

皆さんは、値段が安い食材を中心に買ったりしませんか？

値段が安いからと言ってついつい買いすぎたりしていませんか？

食材を使いきれれば良いのですが、廃棄してしまっては、無駄遣いになってしまいます。

なので、消費できる量を買うことをおすすめします。

また、冷蔵庫が空になってから買い物に行くと節約につながるのでやってみてください。

私も実践しています。

少し値段が高くても自分にとって本当に必要であれば買ったりします。

また、健康に直結するものであれば、なおさらお金をかけたりもしています。

もし、高級品でも長期間使用できるものであれば、コスパも抑えることができます。

皆さんはどんな食材を買って節約していていますか？節約方法があれば、教えてください。

その他にも買い物に行く頻度もなるべく減らしています。スーパーでまとめ買いをしています。

そうすることによって週に何回もスーパーに行かなくてすみ、お金も時間も節約になるからです。

ここまで食費を抑えることは、一人暮らしを始めたころはできませんでした。

月の予算オーバーしたり量を考えずにたくさん食品を買ってました。

難しいことは考えずに自分のできることから始めてみましょう！

最後に、主食に関してですが、私はお米中心の生活をしており、５kgのお米を１ヶ月〜２ヶ月程度で消費してしまいます。一人暮らしにしては早い方だと思います。時折、食パンや菓子パンも購入します。

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか？

食品が値上げしている中、一人暮らしで食費を月2万円に抑えることはできます。

節約生活を始めたばかりの頃はできないことが多く、失敗することもあるかもしれません。

しかし、落ち込む必要はありません。失敗から少しずつ改善していけば良いのです。

そうすれば、少しずつできるようになることでしょう！

私もそうだったので‥今の生活を楽しみましょう！

楽しい節約ライフを！

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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「毎月の食費が高すぎる‥」
「節約に役立つ食材が知りたい。」
と思っている方は多いです。食費を節約する方法を調べると上記のような悩みが出てきたのではないでしょうか？

物価高が続く昨今、食費は家計を圧迫する大きな要因です。

食費を抑えるためには、できるだけ節約に向いた食材選びが大切です。

外食を控えつつ、自炊をすることで食費を抑えたいと考える人も多いでしょう。

しかし、いざスーパーに行ってみると、何を買えば節約できるのか迷ってしまうこともありますよね？

今回、この記事では節約食材を選ぶなら〇〇？食費を抑えるおすすめ食材13選についてご紹介します。

少しでも参考になれば、幸いです！

食費を抑えるおすすめ食材13選

もやし

　まず、一つ目はもやしです。もやしは節約食材の代名詞ともいえるでしょう。1袋30～50円程度で購入できるため、家計に優しいだけでなく、栄養価も高いのが特徴です。ビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、特にダイエットや健康志向の方にもおすすめです。また、コスパ最強なところも魅力の一つです。

もやしを使った節約レシピ

もやしは炒め物やサラダ、スープなどさまざまな料理に活用できます。例えば、シンプルな「もやし炒め」は、豚肉や鶏肉、豆腐などと一緒に炒めるだけでボリュームのある一品に。醤油やオイスターソースで味付けすれば、簡単で満足感のあるおかずが完成します。

みお

もやしはコスパが良いので、食費を節約したい人にはおすすめの食材です。私もよくもやしを買っています。

キャベツ

キャベツも節約食材の代表格です。1玉購入すれば数日間にわたって使うことができ、野菜不足を補うことができます。特に千切りにして生で食べたり、炒め物や煮込み料理に使ったりと、調理方法も多岐にわたります。ビタミンU（キャベジン）を多く含み、胃腸に優しいというメリットもあります。

キャベツを使った節約レシピ

キャベツを使った「回鍋肉（ホイコーロー）」は、家庭でも簡単に作れる中華料理です。豚バラ肉とキャベツを味噌で炒めるだけで、満足感のある一品が完成します。また、スープにキャベツをたっぷり入れることで、食物繊維が豊富で満腹感が得られる低カロリーな食事にすることも可能です。

みお

一人暮らしで、キャベツを１玉買えば数日間は過ごせます。私もたまに購入しています。

鶏むね肉

鶏むね肉は、牛肉や豚肉に比べて非常に安価で手に入るだけでなく、低脂肪で高タンパク質というヘルシーさもありお財布に優しいです。価格が安い一方で、調理次第ではしっとりジューシーな仕上がりになり、さまざまな料理に使えます。

鶏むね肉を使った節約レシピ

鶏むね肉を焼いて、お好みの味付けをするだけでもすぐにできます。また、食べ応えも感じられます。また、鶏むね肉を薄くスライスして「鶏ハム」を作ると、保存が効くため、多めに作っておくと何日間かの食事に使える便利なアイテムに。さらに、鶏むね肉をゆでて裂けば「サラダチキン」としても使え、サラダやサンドイッチにぴったりです。

みお

冬は鍋料理にすると節約になります。特に鶏肉を使うと安価で済ませられるのでおすすめです。鍋にはやはり肉があった方が嬉しいですよね？また、夏は、焼いてもおいしく食べれます。

卵

卵は非常に安価で手に入る食材でありながら、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、栄養バランスが良いのが特徴です。1個あたり20円～30円程度で購入できるため、日々の食事に取り入れやすいです。

卵を使った節約レシピ

「卵焼き」や「スクランブルエッグ」は、朝食やお弁当のおかずとして大活躍します。また、「オムライス」や「オムレツ」などの一品料理も、簡単に作れる上に満足感があり、節約料理としておすすめです。卵を多めに買っておき、冷蔵庫に常備しておくことで、忙しい日の料理に困らなくなります。

みお

ゆで卵を休日に何個か作って食べています。ゆで卵は簡単に作れるし、保存もできるのでおすすめです。

豆腐

豆腐は安価で手に入りやすい上、低カロリーで高タンパク質の食材として健康志向の方にはオススメです。1パック100円以下で購入できるのでお得です。炒め物やスープ、サラダなど、さまざまな料理に活用できます。

豆腐を使った節約レシピ

「冷奴」は、火を使わずそのままお皿に盛り、調味料を付けるだけで完成です。面倒くさがりな私でも手軽に作れる一品の一つです。また、豆腐を使った「麻婆豆腐」は、ひき肉や調味料と一緒に炒めるだけで簡単に作れる一品です。

みお

火を使わずに作れるのが、冷奴です。他にも豆腐サラダにしても良いです。豆腐はお手軽に作れる料理がたくさんあるので、購入したい食材の一つですね。３パックセットになっている豆腐を買うとコスパ最強です。

納豆

納豆は、1パック30～50円程度で購入できる安価な食材でありながら、栄養価が非常に高いです。特に、タンパク質やビタミンK、食物繊維が豊富に含まれており、健康にも良いです。ご飯にかけるだけで手軽に食べられるのも魅力の一つです。また、発酵食品は健康に良いため健康志向な方は外せない食材となります。

納豆を使った節約レシピ

「納豆ご飯」は定番ですが、納豆に刻みネギや卵を加えれば栄養満点の一品に。また、「納豆炒飯」や「納豆オムレツ」など、納豆を使ったアレンジ料理もたくさんあります。簡単に作れて栄養価が高いので、忙しい日の時短料理にもぴったりです。

みお

朝食に納豆を食べるイメージの人が多いかもしれません。夜に食べると免疫力アップ繋がるので、夜に食べるようにしています。

きのこ類

きのこ類は、エノキやぶなじめじ、マイタケなど、種類が豊富で価格も安定しています。低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエット中の方やヘルシーな食事を心がけている方にもぴったりの食材です。特に秋冬は旬を迎えるため、さらに安価で手に入れやすくなります。

きのこを使った節約レシピ

「きのこたっぷりの炊き込みご飯」や「きのこスープ」は、手軽に作れる節約料理の定番です。また、「きのこのソテー」や「きのこパスタ」なども、シンプルな調理法で素材の旨みを引き出せるのでおすすめです。まとめて買って冷凍しておけば、いつでも使える便利な食材です。

みお

きのこ類は1年中値段が安定していることや安価であるので、節約におすすめ食材の一つです。

乾燥わかめ

乾燥わかめは、長期間保存できる上に、少量で大きく膨らむため、コスパが非常に良いです。ミネラルや食物繊維が豊富で、サラダやスープに簡単に加えることができ、少ない量でも満足感が得られます。

乾燥わかめを使った節約レシピ

乾燥わかめを使った「わかめスープ」や「わかめサラダ」は、少量のわかめを戻して使うだけで簡単に作れます。また、「わかめご飯」や「わかめの味噌汁」なども定番の料理で、手軽にミネラルを補給できます。

みお

乾燥わかめは、水で戻し、お好みのドレッシングをかけるだけで食べれます。時短で一品料理ができます。

サバ缶

サバ缶は、栄養価が高く、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。サバは生魚を買うよりも缶詰のほうが安価です。そのため、節約食材として大変便利です。保存も長期間可能で、いろいろな料理にアレンジが効きます。

サバ缶を使った節約レシピ

「サバ缶カレー」は、サバ缶とカレールー、玉ねぎなどを使って作る手軽な一品です。また、サバ缶を使った「サバ缶パスタ」や「サバ缶の炊き込みご飯」なども、簡単に作れて栄養たっぷりの節約料理です。

みお

焼き魚よりも缶詰の方が手間がなく管理しやすいのが、メリットです。缶詰を開ければ、すぐに食べれます。

こんにゃく

こんにゃくは低カロリーであり、満腹感を得やすい食材です。しかも、1袋数十円で購入できるため、家計にやさしいだけでなく、ダイエット中の方にもぴったりです。特に煮物や炒め物など、和食によく使われる食材ですが、アレンジ次第で洋風料理にも使えます。

こんにゃくを使った節約レシピ

「こんにゃくの煮物」は定番ですが、しっかり味付けすることで満足感のあるおかずになります。また、こんにゃくを細かく刻んで「こんにゃくの炒め物」や「こんにゃくステーキ」にアレンジすると、よりヘルシーでボリューム感のある一品に仕上がります。

みお

火をつかずに切るだけで食べることやコスパが良いので節約食材におすすめです。買ったことない方は、一度買ってみることをおすすめします。

パスタ

パスタは乾燥した状態で長期間保存が可能なうえ、1袋で何度も使えるため、コスパが高いです。特にセールなどでまとめ買いしておくと、いざというときに大活躍します。また、ソースや具材を工夫することで、簡単に豪華な一品に仕上げることができます。

パスタを使った節約レシピ

「ペペロンチーノ」は、パスタと少量のにんにく、唐辛子、オリーブオイルだけで作れるシンプルな料理です。また、トマト缶や冷凍野菜を使って「トマトソースパスタ」や「クリームパスタ」も手軽に作れます。具材を節約しつつも、ボリューム感のある料理に仕上がるのがパスタの魅力です。

みお

パスタは、茹でて好きなパスタソースに絡めるだけで食べれます。パスタは、5本束セットで売っているので、5回分けて食べることもできるのも魅力の一つです。

じゃがいも

じゃがいもは1袋買えば数日間は持ち、さまざまな料理に使える万能食材です。カロリーが比較的高いため、少量でも満腹感が得られる点も節約には嬉しいポイントです。ビタミンCやカリウムが豊富に含まれており、栄養価も高いです。

じゃがいもを使った節約レシピ

じゃがいもを使った「ポテトサラダ」は、定番です。少量の野菜やハムを加えることでボリュームを増やすことができます。また、じゃがいもを使った「コロッケ」も、家庭で作ることで安くて美味しいおかずになります。さらに、じゃがいもを茹でてつぶし、粉チーズやハーブと混ぜて焼くだけの「マッシュポテトグラタン」もおすすめです。

みお

じゃがいもは、皮剥く手間は大変かもしれませんが、さまざまな料理に使うことができます。万能食材と節約食材になるので、購入して損はないです。

冷凍野菜

冷凍野菜は、新鮮な野菜と比べて安価で、保存期間が長いため、節約と時短の両方に役立つ食材です。ブロッコリー、ほうれん草、ミックスベジタブルなど、さまざまな種類が揃っており、いつでも使える便利な存在です。

冷凍野菜を使った節約レシピ

冷凍野菜を使った「野菜炒め」や「スープ」は、忙しい日にもすぐに作れるため、時短料理としても活躍します。また、冷凍ブロッコリーやほうれん草を使って「グラタン」や「キッシュ」を作ると、食卓に彩りを加えることができ、満足感のある一品が完成します。

みお

一人暮らしには、1つ1つ野菜を買うよりは、ミックスベジタブルを買うとが大きな手間がないことや節約になるのでオススメです。私も愛用しています。

まとめ

今回、この記事では、食費を選ぶ節約食材13選をご紹介しました。

この記事で紹介した13の節約食材を上手く活用すれば、食費を大幅に抑えつつ、栄養バランスの取れた食事を楽しむことができます。特に、調理法や保存方法を工夫しながら無駄を減らし、長期間にわたって食材を使い回すことができます。食材選びを工夫して、毎日の食事をより経済的に、そして健康的に楽しみましょう！また、特に、保存が効くものや安価でボリュームのある食材を取り入れることも節約のポイントとなります。
まとめ買いや冷凍保存などを工夫して、長期的に無駄のない食材の管理を心がけることで、より効率的に食費を節約できます。

楽しい節約ライフを！

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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一人暮らしの朝はとても忙しいですよね？

時間がなくて朝ごはんを抜いてしまうこともありますよね？

しかし、朝ごはんを抜くとエネルギー不足や集中力などの低下に繋がることもあります。

そこで今回は、火を使わずに作れる簡単・時短で作れる朝ごはんをご紹介します。

忙しい朝でもしっかり取ることができ、かつおいしい朝ごはんを楽しむことができます！

一人暮らしの朝ごはんで火を使わないメリット

火を使わない朝ごはんは、特に一人暮らしの人にとって多くのメリットがあります。

みお

私は、仕事がある日は毎日朝ごはんを食べています。ほとんど火を使わずに電子レンジ中心に朝ごはんを作ります。その方が、光熱費の節約にもなります。

安心・安全に料理を作ることができる

まず初めに火を使わないことは、料理中の火災リスクがないことが最もメリットが大きいと言って良いでしょう！忙しい朝の準備を安心して料理ができます。なので、火を使わない生活を始めてみませんか？私も実践しています。

時短で簡単にできる

火を使う調理は温度管理や時間がかかることが多くなります。常にキッチンにいないといけないため、他の家事ができない可能性があります。火を使わない方法はスピーディーに仕上げることができます。

片付けが楽

鍋やフライパンを使わないので、洗い物が少なく済みます。これも時短につながります。料理を作るのは、楽しくできています。しかし、洗い物をするのがとても面倒なため短時間で済ませたいという思いがあります。少しでも洗い物を少なくするようにしています。

光熱費の節約

火を使わないことで、ガス代の節約にも繋がるため、節約生活に繋がります。また、ガスを使わないことでコンロ周辺も汚れないためお手入れが楽になります。

おすすめの時短朝ごはんメニュー５選

卵かけご飯

皆さんも知っているTKG（卵かけご飯）です。作り方は簡単です。１人分の作り方です。

1. 冷凍または炊きたてのご飯を使います。底が深い皿に入れる。
   （冷凍ご飯を使用する場合は電子レンジで温めましょう）
2. ご飯の上に卵を1つ入れます。
3. 適量の醤油をかけてかき混ぜて出来上がりです。

簡単にできるので、忙しい朝におすすめのご飯です。

みお

私は卵かけご飯が好きで、頻繁に食べてます。朝ごはんを楽に準備できるので重宝しています。

フルーツ

次にフルーツです。特にバナナやぶどう、みかん、さくらんぼ、プルーン、いちごなどが包丁を使わずに手で皮をむくことができたり、そのまま食べれる果物なので手間がかかりません。特に、旬のフルーツは安く購入ができるのでおすすめです。1年でフルーツを食べない時期は、少ないです。なので、とても助かっています。朝の強い味方です。皆さんもぜひフルーツを食べていない人は、食べてみてください。

みお

フルーツの中でも包丁を使わないと切れないフルーツは手間がかかり面倒なので、買っていません。

ヨーグルトやゼリー

ヨーグルトやゼリーも忙しい朝におすすめの朝ごはんの一つになります。ヨーグルトやゼリーは、3つ入りや4つ入りを買うととてもお得です。1日1個食べるだけでも３日は持ちます。私も、3つ〜4つ入りのヨーグルトやゼリーを買っています。

ミックスサラダ

レタスやトマトなどのミックスサラダにしてみましょう！他にもキャベツやきゅうりなど色々なものがあります。好きな野菜をサラダにしてみるのもありです。サラダを朝ごはんのメニューの一つにしてみてはどうでしょうか？夜に作っておけば、朝は冷蔵庫から出すだけなので楽です。

プロテイン

プロテインは、水や牛乳などに混ぜるだけで完成します。
プロテインの付属のスプーンに2〜３杯くらい入れて混ぜるだけでできるお手軽にタンパク質を摂取できる優れものです。

食パン

最後に、食パンです。特に食パンは、コスパ抜群です。食べ方は無数にあります。
そのまま食べても良いし、好きなジャムを塗って焼くのもありです。
バリエーションが豊富なので、飽きないです。ご飯の代わりにもなるのでオススメです。

朝ごはんメリットが知りたい方はこちらの記事へ

朝ごはんを食べるメリットとは？時間がない朝におすすめの食事も紹介！

朝食を食べるメリットとデメリットを紹介しています。また、朝時間がない方ににもオススメの時短や節約、コスパを考えた朝食も紹介しています。

life-diary-counselor.com

2024.01.12

まとめ

今回は、火を使わず簡単、時短の朝ごはんをご紹介しました。

一人暮らしの忙しい朝でも、火を使わずに簡単・時短で作れる朝ごはんのアイデアはたくさんあります。私も、時短で簡単に朝ごはんを作って仕事へ行っています。忙しい朝だからこそ短時間で済ませたいと感じることが多いかもしれません。今回、ご紹介したメニューを取り入れ、栄養バランスの良い朝食を楽しんでみてください。朝ごはんをしっかりとることで、一日をエネルギッシュにスタートさせることができるでしょう。また、いかに食費を節約できるかも重要になって来るでしょう。

楽しい節約ライフを！

以上、最後まで読んで頂きありがとうございました。

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一人暮らしの朝は、とても大切な時間です。

そんな中で、朝にお弁当を作るのはとても大変なことです。

しかし、一度お弁当作りのコツを覚えてしまえば、簡単に短時間でお弁当を作ることができます。

この記事では、一人暮らしのお弁当を簡単に時短で作れる6つのコツをご紹介します。

どれも簡単で短時間になります。お弁当が作れるので、明日から取り入れてみましょう！

また、ランチにお弁当を持参すると食費の節約になるのでおすすめです。

みお

私は、仕事へ行くときに毎日のようにお弁当を作って行きます。

毎日お弁当を作って行くのは大変なのです。

ときどき手抜きをしながらお弁当作りを続けています。

なので、ほとんど昼食を買うことがほとんどありません。

個人的には、食費の節約になってます。

お弁当派と外食派のランチ代の差はいくら？

ランチは外食するよりお弁当を持参した方が、節約になると耳にしたことがあるけど‥‥

実際、どれくらいお得なんだろう？と気なった人もいるのではないでしょうか。

１ヶ月あたりどれくらい差があるのでしょうか。比べてみましょう。

株式会社ニチレイフーズの「お弁当事情に関する調査」によると、

お弁当にかける費用の全国平均は1食あたり231.5円でした。

また株式会社新生銀行の「2023年サラリーマンのお小遣い調査」では、

弁当持参時を除くランチ代の平均が男性で624円、女性で696円となっています。

つまり、1カ月で20日間ランチを外食にした場合、ランチ代は約1万3200円になります。

これをお弁当に替えた場合のランチ代は4630円なので、

1カ月あたり約8570円の節約になります。

断然、お弁当の方がお得になることがわかります。

一人暮らしのお弁当作りを簡単に時短で作れる6つのコツ

ここからは、一人暮らしのお弁当を簡単に時短で作れる方法をご紹介します。

お弁当を作るときに１つでも活用すると楽にお弁当を作ることができるので、

是非、参考にしてみてください。

冷凍食品を活用

お弁当作りにおいて簡単で時短になる食べ物として冷凍食品は欠かせません。

最近では、冷凍食品が進化しており、どれを買って食べても失敗はなく美味しく食べれます。

唐揚げやコロッケなどお弁当の定番のものもあれば、

スイートポテトや麻婆豆腐など珍しい冷凍食品があります。

一度、スーパーやコンビニなどで冷凍食品を探してみましょう。

特に、自然解凍OK！と記載があるものは、弁当に詰めるだけなのでとてもお手軽に作れます。

買う際は、毎回同じ冷凍食品を買うのではなく、

ランダムに選ぶといろんな食品を食べることができます。

また、飽きずに食べることができるのでおすすめです。

みお

私が、お弁当作りをするときは、冷凍食品が大活躍しています。

冷凍食品があるだけでも、簡単で短時間で弁当を作ることができています。

どれも美味しいので、おすすめです。

仕事が休みの日にまとめて作り置きする

休日にお弁当に入れるおかずを1〜2品作っておくとスムーズにお弁当ができます。

温めが必要な料理であれば、朝に電子レンジかガスを使用すると時短でお弁当が作れます。

また、休みの日に５日間分のお弁当を作って冷凍しておき、

職場に電子レンジがあれば、温めるのも1つの手段ですのでやってみてください。

みお

休みの日に弁当のおかずを作ることがあります。そうすると、朝がとても楽です。

朝食に食べてたりもします。

昨日の夜ご飯を使う

夕食に買ったり作ったりしたおかずを全部は食べずに、

明日のお弁当のおかずとして少しだけ残しておいて、

翌日のお弁当に活用すると簡単に作れます。

お弁当作りで詰めるだけで良いので、時短になります。

みお

おかずで、お弁当に使えるものは、別の皿に移すのもおすすめです。

私は、夜ご飯とお弁当分を分けたりしています。

レトルト食品を活用

毎日、お弁当作りを続けていくのかなりの体力が必要です。

特に、疲れている時は、お弁当作りはしたくないものです。

また、お弁当作りを継続するには、たまには息抜きが必要です。

そこで活用できるのが、レトルト食品です。

電子レンジを使用できるレトルト食品を選ぶのがコツです。

朝に弁当箱にお米を詰めていけば、完成です。

前日夜にレトルト食品をカバンに入れておけば、忘れる心配もありません。

食べるときに、電子レンジで温めれば完成です。

最近のレトルト食品には、カレーや親子丼、牛丼など種類が

豊富なのでスーパーで探してみるのもおすすめですよ。

みお

毎日のお弁当作りも続けて行くと、疲れてしまいます。

私は、ときにはお弁当作りも息抜きもしています。

楽で安く済むのが、レトルト食品です。

私は、レトルト食品なども組み合わせながら、お弁当作りをしています。

お米を電子レンジで解凍する

休日に炊飯器でご飯をまとめて炊いて冷凍しておくと便利です。

使うときに電子レンジで解凍すると簡単に時短でお弁当の主食としてなるのでおすすめです。

おにぎりが２つくらいあれば、立派なお弁当になります。

みお

休みの日にお米を炊いて冷凍しておくのが、おすすめです。

朝に冷凍しておけば、楽になります。

果物を活用する

お米やおかず以外でも簡単や時短の食べものがあります。

それが、バナナやみかん、ブドウなどの果物です。

ほとんどが、切るや温めなどの手間のいらないものです。

お弁当と一緒に持っていけば、リッチな昼食になります。

おかずの量が少ないときでも果物があればお腹を満たすことができます。

みお

私は、お弁当にみかんやバナナなど果物を持って行くことがあります。

そうすると、お弁当が一気に華やかに感じます。

まとめ

今回は、一人暮らしのお弁当を簡単に時短で作れる6つのポイントをご紹介しました。

ご紹介したお弁当を簡単で時短に作れるポイントを明日から実践すれば、

簡単に時短でお弁当を作ることができるので試してみることをおすすめします。

また、昼食はコンビニや外食するよりもお弁当を持って行った方が節約になるので、

月々の食費を減らすことができます。

そのため、なるべくお弁当を持って行くと良いでしょう。

楽しい節約ライフを！

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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オトクなグルメ情報ならホットペッパー！

こんにちは！みおです。

仕事が忙しいと疲労や時間がないことから自炊をサボりがちになってしまっていませんか？

一人暮らしにおいて、外食は便利で魅力的な選択肢の1つです。

しかし、毎日外食すると食費が余計に出費することがあります。

外食費が生活費の予算を圧迫し、節約に影響を及ぼすこともあります。

また、外食費を抑える方法を知っていれば、節約できるだけでなく、

健康にも良い影響を与えることができます。

この記事では、一人暮らしの外食費を抑えつつ楽しめるコツを12選をご紹介します。

外食費を抑えつつ楽しめるコツ12選

飲食店に入る前に事前に メニューをチェックする

外食する前に、飲食店のメニューを事前にチェックしましょう。

ネットや公式ホームページ、SNSなどでメニューを確認することで、料金を把握しやすくなります。

また、気になるメニューや特別なセットを見つけることができるかもしれません。

事前にメニューをチェックすることで、無駄な出費を防ぎながらも、

楽しく食事をすることができます。

オトクなグルメ情報ならホットペッパー！

みお

私も、外食するときにお店のホームページを見たりして、メニューを確認します。

行きたいお店を検索して予約したりします。

クーポンや割引を活用する

多くのレストランや飲食店が、クーポンや割引を提供しています。

ネットやアプリを活用して、外食先の飲食店にクーポンや割引を探してみましょう。

食事代金の割引や特典が得られることがあり、外食費を抑えながらも楽しむことができます。

みお

個人的にはネットやHPを利用してクーポンや割引を探して利用するのが、おすすめです。

ランチで外食する

多くの飲食店がランチタイムにお得なメニューや割引を提供しています。

ランチタイムに外食することで、お得な料金で美味しい食事を楽しむことができます。

ランチメニューは、ディナーメニューと比較して価格が安いことが多いです。

そのため、お手頃価格で提供されることが多いので、

節約しながらも楽しい外食を楽しむことができます。

みお

ディナーよりランチの方が格安で提供されていることが多いので、利用するのもありです。ランチ時間を設定している飲食店が多いので注意しましょう。

料理をシェアする

友人や家族と一緒に外食する際には、料理をシェアすることで費用を抑えることができます。

大皿料理やファミリーセットなど、

複数人分の料理を注文して友人や家族と分け合うことでコストを節約しましょう。

また、複数の料理を少しずつ試すことができるため、より多くの味を楽しむことができます。

みお

家族で外食に行った時は、シェアすることはあります。いろんな味が楽しめて私は結構やっています。

飲み物は水を選ぶ

外食時の飲み物代は意外と費用がかかります。

水を注文することで飲み物代を節約できます。

また、健康的な選択肢でもあります。

外食費を抑えながらも、健康的な選択をすることができます。

水は食事に合わせやすいというメリットもあります。

ほとんどの飲食店で、水を無料で提供していることが多いので利用すると良いでしょう。

みお

日本の飲食店は水は無料で提供していることが多いので利用するのもありでしょう。

期間限定メニューを楽しむ

レストランや飲食店が期間限定のメニューを提供していることがあります。

期間限定メニューは、期間限定で提供されるため、貴重な体験となるためおすすめです。

また、期間限定メニューでは、季節の食材を使ったメニューであったりするので、

旬の味を楽しむことできます。

みお

外食に行ったら期間限定メニューや日替わりメニューなど確認します。

自炊を心がける

外食よりも自炊の方がコスト面や健康面でも優れています。

週に数回、自宅で料理をするよう心がけましょう。

食材をまとめ買いして、週のメニューを計画することで、無駄な買い物を避けることができます。

料理や調理が得意な場合は、自宅で外食に行った雰囲気を楽しむことができます。

特別な料理を作ることで外食をせずにおしゃれな食事を楽しむことができ、

外食費を節約することができます。

自分の得意な料理を楽しんで、新しいレシピに挑戦するのも楽しく過ごせます。

みお

私は、自炊をするように心がけています。

デザートを我慢する

外食時にデザートを注文すると、追加料金がかかります。

外食費を抑えるためには、デザートを我慢することも有効です。

代わりに、コンビニやスーパーでお気に入りのスイーツを買って自宅で楽しむと節約ができます。

みお

外食に行ってもデザートは食べないことは、あります。

満足度を重視する

最も重要なことは、外食を楽しむことです。

外食費を抑えるためには、無理をして食事を我慢する必要はありません。

自分が本当に楽しめる食事を選び、満足度を重視しましょう。

みお

ときには、満足度も必要です。

外食費の予算を決める

外食に行く際は、あらかじめ予算を決めておくことが大切です。

毎月の食費の予算を立ててその範囲内で生活することで、

無理なく外食を楽しむことができます。

また、予算を決めることで無駄遣いを防ぎ、節約効果も高まります。

予算内で生活することで、無理なく健康的な食事を楽しむことができます。

みお

毎月の外食の予算を決めていると、無理なく外食を楽しめます。

お持ち帰りを活用する

飲食店やレストランの店内で食べるのではなく、

お持ち帰りを活用することで、外食費を節約することができます。

また、外食時には、余った料理を持ち帰ることができるお店もあるので活用してみましょう。

持ち帰ることで次の食事に活用することができます。

また、持ち帰りの際には、食材のムダを防ぐことができますが、保存方法には注意しましょう。

みお

同じ商品でもお持ち帰りの方が、消費税が安いため値段が安いことがありので活用してみましょう。

覆面モニターを活用

飲食店の覆面モニターを活用することで、外食をお得に食べることができます。

行きたい飲食店に応募して当選すれば、覆面モニターとして外食することができます。

覆面モニターとして外食した際は、後からポイントなどで戻ってくるためお財布に優しいです。

みお

覆面モニターは行きたい店舗にお得に行けます。使ったことがなければ、1度使ってみるのもありでしょう。

まとめ

今回は、一人暮らしで外食費を抑えつつ楽しめるコツについてご紹介しました。

生活の中に外食費を抑えるコツを一つでも取り入れるだけで、

節約ができ、食事を楽しむことができます。

また、健康的にも良い影響が得られます。

外食を楽しみながらも節約することを忘れず、心地よい体験にすることです。

是非、これらのコツを参考にして、楽しく健康的な外食生活を送りましょう。

楽しい節約ライフを！

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました！

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こんにちは！みおです。

一人暮らしの朝って「忙しく時間がない」と感じていませんか？

睡眠時間を大切にしたいし、１秒でも長く寝ていたい気持ちも分かります。

特に、一人暮らしの朝は仕事の準備に追われるので、忙しいです。

朝ごはんは食べた方が良いと聞くけど、どうなんだろう？

調べてみると、朝ごはんを食べるメリットが多くありました。

この記事では朝ごはんを食べるメリットとデメリットをご紹介します。

また、一人暮らしの朝ごはんは何を食べているか気になりませんか？

一人暮らし歴、5年以上の私が「お手軽」「節約」「コスパ良い」などの朝ごはんもご紹介します。

朝ごはんを食べるメリット

生活リズムが整う

朝ごはんは1日の始まりの大事なスイッチ。人間の体には25時間周期で睡眠や体温の変化をつかさどる「体内時計」と呼ばれるものがあります。「体内リズム」と「生活リズム」にズレが生じると体に大きなストレスがかかります。この体内時計のズレを調整してくれる役割をもつのが朝ごはん。このズレを調節するには、毎日決まった時間に朝ごはんを食べること、太陽光を浴びることが大切です。

脳に必要なエネルギーを補給

脳の唯一のエネルギー源である、ブドウ糖は主食であるご飯に多く含まれています。ブドウ糖は身体が寝ている間も消費しています。朝ごはんを食べることにより、脳のエネルギー源であるブドウ糖が供給され、脳の働きを活性化してくれるので、集中力や記憶力が高まり、学習能力の向上や仕事の効率化につながります。そして、朝食を食べることで体温の上昇させることができます。体温が上昇するとともに脳を活性化させることができ「やる気」「集中力」が出て1日の活動効率のパフォーマンスを向上することができます。また、よく噛むことで脳が刺激され、血行がよくなる効果もあります。脳の血行がよくなることで、精神を安定させるセロトニンと呼ばれる脳内物質が活性化することで、1日をイキイキ働くことができます。

便秘や肥満を予防する

朝ごはんを食べると、休んでいた腸の働きが活発になり排便を促します。便秘が解消されると腸内環境が整い、免疫力のアップや美肌にも繋がります。

食べ過ぎを防げる

朝ごはんを抜いてしまうと空腹感が強まり、その反動で昼食を食べ過ぎてしまったり早食いになってしまう傾向があります。その結果、間食が増える原因にもなります。

健康リスクの低減

朝ごはんを食べることが、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを低減するとされています。バランスのとれた食事は、様々な健康問題から身を守る重要な要素です。

朝ごはんを食べないとどうなる？

太りやすくなる

朝ごはんを食べずに空腹時間が長くなると、体は脂肪を吸収しやすくなり、体に脂肪を蓄積してしまいます。朝ごはんを食べずに摂取カロリーを抑えたとしても、次の食事で食べたものが体脂肪として蓄積されるため、太りやすくなるのです。

メンタルの不調になる

朝ごはんを抜くことで脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足してしまい、「イライラ感」や「集中力が低下」など、仕事に支障をきたし、パフォーマンスが低下します。

基礎代謝が落ちる

起床後、低下した体温を上げるためにはエネルギーが必要です。

朝ごはんがこのエネルギーになるのですが、朝ごはんを抜くとエネルギーが補給されず、体内の筋肉などから消費されてしまいます。

必然的に筋肉量は減り、1日の摂取カロリーも少なくなるので筋肉の再生もしづらく、さらに基礎代謝量が落ちてしまうといった悪循環に陥ることなりかねません。

基礎代謝が落ちると痩せにくい体になってしまいます。

一人暮らしにおすすめの朝ごはん8選

朝は時間がないため、時短でコスパのよいメニューを紹介します。

実用で簡単に手軽に用意ができます。

明日からでも早速使えるので試してみてください。

きっとあなたの手助けになるはずです。

基本のご飯

朝ごはんと言ったらご飯ですよね。

前日などに炊飯器で炊いてラップに包んで朝に電子レンジで温めるだけで出来上がりです。

また、前日の夜に炊飯器タイマーをかけておけば、翌日にはご飯が炊けているので、

忙しい朝にとっては優秀な食材です。

そこに卵やふりかけなどのご飯のお供があれば、十分な朝ごはんになります。

おかずがなくてもご飯だけあれば、朝ごはんが完成します。

食パン

朝ごはんは、ご飯派ではなくパン派という方も多いですよね。

食パンもお手軽でコスパのよい食材の一つです。

バターやお好みのジャムなどを塗ってトーストなどで焼けば出来上がりです。

忙しい朝にとっては手軽に食べることができます。

カップスープやインスタント味噌汁

朝ごはんに汁物があれば、豪華な朝ごはんになります。

そこで簡単な汁物といえば、インスタント味噌汁やカップスープが便利です。

お湯で溶かすだけなので忙しい朝にとっては、とても重宝します。

また、ご飯との相性抜群です。

寒い冬の朝には、身体も温めてくれるのでおすすめです。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる善玉菌には腸内環境を整えてくれるので、朝ごはんにおすすめです。

特に、調理する必要がないので、簡単に食べることができます。

また、バナナやキウイなどと一緒に摂取するものありです。

フルーツ

朝ごはんにくわえることで、カリウムやビタミンなどの栄養素が手軽に摂取できることです。

また、果物は食物繊維も豊富なので、腸内環境にも優れている点がよいところです。

単品でも美味しいですが、私は、ヨーグルトに合わせて食べたりもします。

バナナやみかん、ぶどうなどは皮を剥くのがそこまで手間にならないため、おすすめです。

プロティン

１日の始まりである朝ごはんでタンパク質を摂取することに最適なのが「プロティン」です。

水や牛乳などに溶かすのみで良いの簡単に作ることができます。

また、豆乳とも相性が良いです。

タンパク質は、身体の髪や肌、筋肉などさまざま材料に使われるためとても大切な栄養です。

みお

私は、プロテインを１日2回摂取しています。

最近は、グロングのプロテインにハマってます。

ゆで卵

ゆで卵もタンパク質が豊富で、身体を目覚めさせ1日のスイッチを入れるのにピッタリ！

また、「腹持ちが良い」のと「血糖の上昇が穏やか」なので朝食にピッタリです。

休日にまとめて茹でおくと便利です。

グラノーラ

グラノーラはヘルシーで食物繊維やタンパク質、ミネラルなどが

豊富に含まれている栄養価が高いシリアルやスナックの一種です。

シリアルとしてヨーグルトや豆乳と合わせて食べるのもおすすめです。

単体としてスナックとして食べれるため、時短やお手軽さがある食材です。

まとめ

今回は、朝ごはんを食べるメリットと一人暮らしにおすすめする朝ごはんについてご紹介しました。

忙しい朝でも節約と美味しい朝ごはんを両立させることは十分可能です。

また、朝ごはんを食べるメリットは多いです。

朝ごはんは1日のエネルギー源。

ぜひあなたの一人暮らし生活も節約した朝ごはんで、充実した一日をスタートさせてくださいね！

楽しい節約ライフを！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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食品の値上げラッシュが続いています。帝国データーバンクによると2023年10月時点で約３万１００００（３万１４３０）品目以上を超える値上げが行われると発表しました。この値上げのおもな原因には「原材料高」があり、今後の世界情勢を鑑みても、この値上げラッシュは年内いっぱい続く可能性が高いとされています。総務省統計局の「家計調査（単身）勤労世帯」（2022年）によると、2021年で働いている34歳以下の一人暮らしの人の食費は、1カ月平均35,801円です。 この食費には、食料品以外にお弁当などの総菜や飲料、外食の費用も含まれています。このような状況下において、これまでと同じ生活を続ければ支出はかさむばかりです。そこで重要となるのが節約です。しかし、節約はただ我慢すればいいものではありません。むしろ我慢ばかりの節約は長続きせず、効果を発揮することができません。一人暮らしの食費を2万円に抑えられれば、家賃や娯楽費、貯金額などを増やせます。そのほかの節約が不要なほど、生活に余裕が出ます。しかし、毎日の自炊が面倒、自炊をした方が食費が高くついたという人もいます。一人暮らしをしていると生活費を節約しないといけないですよね。

そこで当記事では、毎月の食費を2万円に抑える方法を徹底解説します！

一人暮らしの食費の平均はどれくらい？

あなたは、毎月食費にどのくらいの出費をしていますか。
総務省統計局が実施している「家計調査（2019年）」によると、単身世帯の1ヵ月の食費は平均4万331円でした。また、以下は性別・年齢別の1ヵ月の食費です。

私は、毎月２万円程度に食費を抑えてます。さらに健康を意識もしています。いつも買うのは、豆腐、納豆そして卵です。なんといってもコスパが良いからです。調味料も固定しています。調味料がなくなったら買うようにしています。調味料も定番のものしか買いません。例えば、醤油やマヨネーズそしてケチャップなどです。珍しい調味料は、一度しか使わないことがあるため買いません。お酒は買いません。お菓子は、たまに月に何回か買います。しかし、回数を決めて買うようにしています。

・家計簿つけて無駄な支出を無くす

家計簿をつけておけば、無駄な支出が視覚的にわかるので節約しやすいです。もしくは、食費専用のお財布を作り、2万円の中でやりくりするだけでも変わってきます。家計簿をつけて月の支出を把握することは、大切です。何が必要支出なのかや何が無駄な支出なのか把握しましょう。そして、しっかり節約できるところを確認していきましょう。私は、こんなに使っていないと思っていても実際、家計簿をつけて見ると支出の多さに驚きます。

手書きの家計簿でも良いです。面倒な人はアプリ管理するのもありです。

マネーフォワードMEがオススメです。

・買い物は週2〜3回に減らす

買い物は、週2～3回の頻度に減らしてまとめ買いしましょう。お店に行く回数を減らすことで、余計なモノを購入するのを防げます。また、来店頻度を減らすことで、購入した食材でどう効率よく自炊すべきか考えられるようになります。

・１つの食材で複数の献立を考える

1つの食材で複数の料理を作ると、食材の無駄が無くなり節約につながります。

例えば、メインの食材を「卵」と決めた場合、玉子焼きやゆで卵、卵かけご飯や目玉焼きなど、様々な献立を考えましょう。

「もやし」であれば、もやし炒めやナムル、もやしと豚肉の蒸し野菜やもやし焼きそばなど、ボリューム満点な料理を作れます。特に冬の寒い季節には鍋料理がオススメです。

１つの食材で複数の献立が作れるようになるとメニューに飽きずに食べることができます。また、食材の無駄も減ります。

・あらかじめ買うものを決めておく

購入するものは、あらかじめ決めておきましょう。購入するものが決まっていれば、余計なモノを買わずに済みます。とりあえず安いものを買えばいいと思っていても、食材の使いまわしがしづらい、使わずに腐らせてしまう場合があります。買い物に行く前に冷蔵庫をチェックしてメモしましょう。

・一度に大量に作って残りは冷凍する

休みの日などに大量に作って残りは冷凍しておけば、食材を無駄にすることなく使えるうえ、1食100円以下にできます。100円均一などで売っている、冷凍用のジップロックに入れておけば、作り置きしても1週間ほどは持ちます。

当たり前なことですが、食費の節約を経験した私からのアドバイスです。節約を意識しすぎて心も身体も不健康になってしまうことの無いように。もし節約生活に疲れたら、たまには美味しいものを好きなだけ食べるように。無理せず長続きすることが一番だと私は思います。

1度に大量に作っておくと、仕事から疲れた時にさっとご飯が作れて食べれます。自炊が長続きします。

それでは皆さん、ゆる〜く楽しい節約ライフにしてください。

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

The post 値上げラッシュに負けるな！【一人暮らし】毎月2万円の食費節約方法 first appeared on みおの節約ブログ.

最近、スーパーやコンビニなどで買い物をするときに「また値段が上がってる！」と愕然とすることはありませんか？

インフレの影響によりスーパーやコンビニなどの食品の値上げが毎月のようにおきています。

その一方で、給料は上がらない。

家計はますます苦しい生活になっています。

今回、この記事では食費を節約する方法を6つご紹介しています。

参考になれば幸いです。

食費を節約する方法６選

コンビニは立ち寄らない

私は、食品を買うときはスーパーや八百屋、青果などで買うようにしています。

コンビニは場所が良いところにあり、店舗数も多く便利です。

スーパーと同じ商品であっても値段が高いことが多いです。

私は、用事がない限り行きません。

みお

私は、コンビニは年に数回しか行ってません。コンビニ行くと余計なものまで買ってしまうので注意しましょう。

スーパーに行くのは週1〜2回にしてまとめ買う

週１〜2回にまとめ買い物したほうが食費が抑えられます。

毎日、スーパーに買い物していたときは、時間やお金がかかっていました。

そのため週１〜2回のスーパーでまとめ買いすることに変更しました。

また、まとめ買いすると、食費を抑えるだけではなく時間も有効に使えます。

一人暮らしで食費を月2万円にする方法はこちら

みお

スーパーで１週間分をまとめて買うと、時間やお金も節約できるのでおすすめです。

１人ときは、基本外食はしない

１人で毎日外食をするのは、便利ですが食費が自炊よりかかります。

外食だと1回に500〜1000円くらい使用します。

しかし、自炊だと1回に200〜400円くらいで食費を抑えられます。

特に一人のときは外食を控え、自炊をすることで、食費の節約できます。

また、特別な日や友人や家族と一緒に食べる外食も大切です。

節約のためにはバランスを取りながら工夫してみましょう。

みお

外食は、特別なとき以外は利用していません。

おかしやお酒はできるだけ控える

お菓子やお酒は、買わなくても生活できます。

また、お菓子やお酒は、身体的デメリットの方が大きいです。

お菓子やお酒にはまってしまうとなかなか抜け出せなくなるため注意が必要です。

健康が一番の資産です。でも、私は、ときどきお菓子は食べたくなります。

そんなときは、果物で代用したりお菓子はマイルールで買ったしします。

みお

お菓子を食べてしまうと止まらなくなります。食べ過ぎには注意しましょう。

マイルールを作る

食品を買う際は、マイルールを作っています。

今週は、疲れたときや辛かったときなどは、マイルールを破ることもあります。

しかし、自分を責めたりはしません。

でも、毎回のように破ってしまっては、ルールではないです。

ある程度はルールは守る必要があります。

マイルールを破ることが多くなってしまった場合には、

現在のマイルールでは辛いため変更が必要です。

何回も変更してもいいと思います。私も、何回もマイルール変更しました。

最初は今までの生活習慣を変えるのは大変です。

最初できてなくてもいいんです。

少しずつ変えていけばいいんです。

何回も挫折したこともありました。

生活習慣を変えていき、自分の成功体験をつけるのは大切です。

みお

自分に合ったマイルールを見つけることをおすすめします。

買い物を行くときは、何を買うかメモをする

スーパーへ買い物に行く際は、冷蔵庫をチェックして行きます。

買い物中に何を買えばいいのかわからなくなったことがあったためメモするようにしました。

食品の買い過ぎを防ぐためです。

食材を使いきれず腐らせて破棄するが一番の無駄使いです。

次回の買い物まで使いきれる量を買うようにしています。

みお

メモをしていると、買い物するときに何を買えば良いかわかります。メモしていると無駄づかい予防になります。

まとめ

この記事では、食費の節約方法6選について紹介しました。

実際にはまだまだ、ご紹介しきれていないポイントがたくさんあります。

それでも、今回のことを実践するだけでも、節約できるはずです。

この中でも１つでも良いので、実践してみてください。

できれば、節約につながるはずです。

最初から節約を上手くできる人はいないです。

でも、落ち込む必要はありません。

できることからやってみましょう。

そして、無理なく続けられる方法を見つけ、

賢く使いながら充実した食生活を楽しんでください。

楽しい節約ライフを！

以上、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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